🏠 홈트레이닝, 처음 시작할 때 꼭 알아야 할 준비물 & 맨몸 운동법

"헬스장 가긴 부담스럽고… 그럼 집에서라도 운동해볼까?"

요즘 많은 사람들이 선택하는 홈트(홈트레이닝).
하지만 막상 시작하려면 "뭐부터 준비해야 하지?", **"기구 없이도 할 수 있을까?"**라는 생각이 들죠?

오늘은 홈트 시작 전 준비물과 기구 없이도 효과적인 운동법을 정리해드립니다!

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홈트

✅ 홈트를 위한 기본 준비물 체크리스트

초보자라면 아래 준비물만 있어도 충분히 홈트를 시작할 수 있습니다.

준비물필요성구매 팁

요가 매트	충격 흡수, 관절 보호	미끄럼 방지 & 두께 6mm 이상 추천
운동복 & 운동화	땀 배출, 움직임 편함	땀 흡수 빠른 소재 선택
물통	수분 보충	500ml 이상, 운동 전·후 필수
스마트폰 or TV	운동 영상 보기용	유튜브 또는 운동 앱 활용
수건	땀 닦기 + 스트레칭용 보조	길이 긴 수건이 유용

 

❗ 처음부터 고가의 운동기구는 NO! → 꾸준함이 먼저입니다.

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맨몸운동

💪 도구 없이 가능한 맨몸 홈트 운동 BEST 6

기구가 없어도, 충분히 전신 운동이 가능합니다!
집에서도 할 수 있는 기본 맨몸운동 루틴을 소개합니다.

운동명운동 부위방법

스쿼트	하체·엉덩이	15회 × 3세트
플랭크	복부·코어	30초~1분 유지 × 3세트
런지	허벅지·엉덩이	양쪽 10회씩 × 3세트
팔굽혀펴기	상체·가슴	10~15회 × 3세트
버피 테스트	전신 유산소	510회 × 2세트 (초보는 35회)
크런치	복부 집중	20회 × 3세트

 

🔸 운동은 주 35회, 2030분만 해도 효과가 있습니다.
🔹 운동 전후 스트레칭은 필수!

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📱 도구 없이 홈트할 때 유용한 무료 앱 추천

앱 이름특징다운로드

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🕒 실전 루틴 예시 (총 20~30분)

🔰 초보자 홈트 루틴

1. 준비운동/스트레칭 (5분)
2. 맨몸 스쿼트 – 15회 × 3세트
3. 팔굽혀펴기 – 10회 × 2세트
4. 크런치 – 20회 × 2세트
5. 플랭크 – 30초 × 3세트
6. 마무리 스트레칭 (5분)

💡 이 루틴은 공간 1평만 있어도 가능합니다!

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📝 마무리: 꾸준함이 최고의 준비물입니다

홈트는 시간, 장소, 비용에 제약 없이
누구나 시작할 수 있는 가장 현실적인 운동 습관입니다.

비싼 기구도, 거창한 계획도 필요 없습니다.
지금 있는 공간과 맨몸으로도 충분히 건강해질 수 있습니다.

오늘, 10분만 내 몸을 위해 움직여보세요.
작은 습관이 평생 건강을 만듭니다!