내자신이 보지 않는 것과 보지 못하는 것

“운동은 하는데 살이 안 빠져요…”그 이유는 ‘무작정 하는 운동’ 때문일 수 있습니다.다이어트를 성공하려면 계획적인 루틴과 점진적인 강도 증가가 중요합니다.오늘은 하루 루틴 → 주간 루틴 → 월간 루틴으로 구성된다이어트용 운동 계획표를 공개합니다!✅ 1. 하루 운동 루틴 (초보자 기준)📌 총 30분, 기구 없이 가능한 맨몸 루틴순서운동횟수/시간설명①준비운동5분스트레칭 & 관절 워밍업②제자리 걷기3분심박수 천천히 올리기③스쿼트15회 × 3세트하체 & 체지방 연소④플랭크30초 × 3세트복부 코어 강화⑤런지좌우 10회 × 2세트허벅지 탄력 개선⑥마무리 스트레칭5분근육 이완 & 부상 방지 💡 팁: 운동 전후로 따뜻한 물 섭취 → 대사 활성화📅 2. 일주일 운동 루틴 (균형 잡힌 구성)요일운동 유형주요 루틴..

“다이어트는 습관이다”라는 말, 많이 들어보셨죠?단기적인 운동이나 굶는 식단보다 꾸준한 루틴 형성이진짜 건강한 다이어트의 핵심입니다.오늘은 하루 루틴과 일주일 루틴으로 나눠체지방 감량 + 건강 증진을 위한 실천 가이드를 소개합니다!✅ 다이어트를 위한 하루 루틴 예시📌 초보자도 실천 가능한 현실형 루틴입니다.시간대루틴 내용목적🕗 아침 7:00기상 후 물 1잔 + 스트레칭대사 활성화, 몸 깨우기🕗 아침 7:30오트밀 + 삶은 달걀 + 블랙커피고단백 & 저GI 아침 식단🕘 오전 9:00~12:00가벼운 활동 유지 (서서 일하기 등)기초 대사량 유지🕛 점심 12:30현미밥 + 닭가슴살 + 채소반찬균형잡힌 영양 섭취🕑 오후 2:0010분 산책 or 계단 걷기소화 도움 + 칼로리 소모🕔 오후 5:30저..

“운동은 시작했는데, 관리가 안 돼요…”“식단, 수면, 운동을 한 번에 체크할 수 있는 앱은 없을까요?”요즘은 스마트폰 하나로 건강을 효율적으로 관리할 수 있는 시대입니다.오늘은 운동 루틴부터 식단, 수면, 스트레스까지 전반적인 건강을 챙길 수 있는 추천 어플 7가지를 소개합니다!✅ 1. 삼성헬스 (Samsung Health)기능설명운동 자동 기록걷기, 달리기, 자전거 타기 등 자동 인식식사 & 수분 추적칼로리 섭취량 및 물 섭취량 관리수면 분석수면 시간과 패턴을 스마트하게 분석스트레스 지수 측정스마트워치 연동 시 스트레스 수치까지 분석 가능 📲 삼성 기기에 기본 탑재 or 👉 Google Play✅ 2. 다신(Dashin)기능설명다이어트 커뮤니티운동 인증, 식단 공유 가능식단 캘린더하루 섭취량·체중..

달리기(러닝)는 가장 쉽고 효과적인 전신 유산소 운동입니다.하지만 처음 시작하는 분들은 무엇을 준비해야 할지, 어떤 장비가 꼭 필요한지 헷갈릴 수 있습니다.오늘은 러닝 시 꼭 필요한 필수 아이템과 굳이 없어도 되는 불필요한 장비를 구분해 드릴게요.✅ 러닝 시 꼭 필요한 준비물 BEST 6항목이유추천 포인트👟 러닝화발목 보호, 충격 흡수쿠셔닝 좋고 발에 맞는 운동화🧢 땀흡수성 운동복땀 배출, 쾌적한 러닝기능성 소재 선택 (드라이핏 등)🎧 무선 이어폰러닝 집중도 ↑방수 기능 & 귀에 밀착되는 타입⌚ 스마트워치 or 앱거리·페이스·심박수 체크러닝 기록 추적에 필수🔋 휴대폰 or 보조배터리긴급상황 대비 & 앱 연동GPS·음악·통화용💧 물병 or 러닝벨트수분 보충땀 많거나 장거리 러너 필수템 💡 초보자..